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Transform 20 | Ejercicios Adelgazar | Serie Completa


Transform:20 es una rutina de cuerpo total en solo 20 minutos al día y sin descansos: solo estás tú, Shaun T y el Step. La motivación y los retos diarios te ayudarán a lograr la transformación máxima.

Es una rutina rápida e intensa para desafiarte seis días a la semana, durante seis semanas, impulsada por la inspiración que necesitas para tener éxito, y un Step para acelerar los resultados. No necesitas utilizar pesos. Incluye 36 ejercicios exclusivos enfocados en los músculos del torso, las piernas, los glúteos y la parte superior.

Transform:20 se divide en tres capítulos de dos semanas, donde en cada una de los capítulos, los movimientos cambian y se hacen más difíciles.

• COMPROMÉTETE – La primera y segunda semana son para que te pongas en movimiento. Tan sencillo como eso. Estas dos semanas te ayudarán a desarrollar tu base, enfocar tu mentalidad, y comenzar a moverte y a sudar.
• SUBE ALTO – En la tercera y cuarta semana, aumentarás la intensidad con nuevos movimientos. Cuanto más te esfuerces, más rápido comenzarás a ver resultados que te motivarán a dar más de ti.
• CONQUISTA – En las últimas dos semanas, harás tu máximo esfuerzo y verás lo que eres capaz de lograr. Tu mente y tu cuerpo trabajarán juntos para alcanzar la transformación total.

Transform :20 es Shaun T en su máxima expresión. Cada día encontrarás rutinas Transformer (llamadas también retos) que te retarán a nivel físico, mientras que las Shaun-Firmations diarias te ayudarán a concentrarte a nivel mental y te motivarán.

En las siguientes seis semanas, ejercitarás todo el cuerpo con una rutina diferente para cada día de la semana. Sin segundas oportunidades, repeticiones, ni descansos. Se trata de quemar grasa y de tonificar y fortalecer el cuerpo, sin desperdiciar un solo minuto. Mira estos videos antes de comenzar:

PREPÁRATE PARA TRANSFORMARTE – Shaun T te muestra todo lo que puedes esperar en las próximas 6 semanas, y cómo puedes transformar tu cuerpo con tan solo 20 minutos al día.

SEGURIDAD CON EL STEP – Mira este importante video para conocer el uso seguro del Step en tus rutinas de Transform :20.

Si es posible, comienza Transform :20 un lunes. De esta forma, podrás completarlo en tiempo real con Shaun T y el equipo. SUBE ALTO, COMPROMÉTETE y CONQUISTA en las siguientes semanas. Utiliza el hashtag #Transform20 para mostrar a los demás el resultado de tus esfuerzos
  • BURN – Enfoque en sudar, quemar la grasa y hacer ejercicios de cardio.
  • FASTER – Más cardio, con un enfoque en retos de agilidad y movimiento de pies.
  • STRONGER – Una rutina de cuerpo total, más lenta y controlada, con sentadillas, desplantes, lagartijas y dips.
  • POWERFUL – Combinación de acondicionamiento de cardio y cuerpo total, con movimientos pliométricos y de resistencia.
  • CUT – Repeticiones en ascenso, resistencia y ritmos que ayudarán a tonificar tu cuerpo.
  • BALANCED – El final perfecto para la semana, con una mezcla de rutinas de músculos del torso y estiramiento.
TRANSFORM YOUR LIFE (TRANSFORMA TU VIDA) CON SHAUN T – Esta serie semanal te lleva tras bastidores con Shaun T y el equipo, quienes te cuentan acerca de los retos físicos y los bloqueos mentales, y de cómo motivarte a superarlos y perfeccionarte.

SEIS RUTINAS ADICIONALES – Agrégalas a cualquiera de tus rutinas, o complétalas en tu día libre. Se incluyen tres rutinas de abdominales, una rutina de cardio, una rutina de recuperación, y una rutina de glúteos.

SEIS RUTINAS ADICIONALES CON PESOS – Estas rutinas de cuerpo total utilizan mancuernas, para que te esfuerces todavía más. Cada una tiene una duración de 20 minutos e incluye 3 Transformers, al igual que las rutinas regulares. Puedes cambiarlas por una rutina CUT o STRONGER, o puedes hacerlas en cualquier día para intensificar tus resultados.


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Instrucciones para descargar
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Los vídeos están en Inglés, no existe traducción al Español
LINKS ACTUALIZADOS

CAPITULO 1 - COMMIT



SEMANA 1

01.- BURN ←
→ 02.- FASTER ←
→ 03.- STRONGER ←
→ 04.- POWERFULL ←
→ 05.- CUT ←
→ 06.- BALANCED ←

SEMANA 2

→ 01.- BURN ←
→ 02.- FASTER ←
→ 03.- STRONGER ←
→ 04.- POWERFULL ←
→ 05.- CUT ←
→ 06.- BALANCED ←

CAPITULO 2 - CLIMB


SEMANA 3

→ 01.- BURN ←
→ 02.- FASTER ←
→ 03.- STRONGER ←
→ 04.- POWERFULL ←
→ 05.- CUT ←
→ 06.- BALANCED ←

SEMANA 4

→ 01.- BURN ←
→ 02.- FASTER ←
→ 03.- STRONGER ←
→ 04.- POWERFULL ←
→ 05.- CUT ←
→ 06.- BALANCED ←


CAPITULO 3 - CONQUER



SEMANA 5

→ 01.- BURN ←
→ 02.- FASTER ←
→ 03.- STRONGER ←
→ 04.- POWERFULL ←
→ 05.- CUT ←
→ 06.- BALANCED ←

SEMANA 6

→ 01.- BURN ←
→ 02.- FASTER ←
→ 03.- STRONGER ←
→ 04.- POWERFULL ←
→ 05.- CUT&SHAUN A THON ←
→ 06.- BALANCED ←

VÍDEOS BONUS

BONUS WEIGHTS
BONUS WORKOUTS
→ 01.- 10 MIN ABS ←
→ 03.- 15 MIN ABS ←
→ 05.- 20 MIN ABS ←
→ 06.- 10 MIN CARDIO ←

BEFORE YOU TRANSFORM


CALENDARIOS TRABAJO - TRANSFORM:20

CALENDARIO ESTANDAR TRANSFORM:20

Y PARA LOS MÁS EXPERTOS


¡Importante!
El calendario es obligatorio para la realización correcta de los ejercicios.



GUIA NUTRICIONAL - TRANSFORM:20

La guía nutricional Transform:20 argumenta que la mejor para comer es en varias porciones pequeñas, algo que no es nada nuevo para nosotros.

Es simple y fácil de seguir el plan de la comida, comer más a menudo
normaliza los niveles de azúcar en la sangre.

¡Importante! Está en Inglés, no existe traducción al Español

RECOMENDACIÓN

Los vídeos están en formato MP4, con lo cual sirven para cualquier disco duro multimedia, así podrás llevarlos a tu salón y realizar los ejercicios más cómodamente.

Si necesitas un conversor de formatos de vídeos pulsa aquí para iniciar la descarga del programa.

 

Recuerda que si este programa te gusta, cómpralo, de esta manera ayudarás a su creador.
No me hago responsable por el uso inadecuado de este programa.

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10 Comentarios

  1. Hola amigo, ando viendo que faltan los links, para descargar los videos adicionales

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    1. Hola!! Si, aun los estoy recopilando, me faltan 2 y los subo. Gracias por tu comentario =D

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  2. exelente quink pedazo de curso ya ves que mi mujer quiere hacerlo asi que mil gracias amigo por tu aporte , dime porfa si as recibido los links que te mande por correo gracias

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    Respuestas
    1. Me alegro mucho que os guste. Que los disfrutéis. Tengo que incluir los vídeos BONUS (en proceso).

      Pues no he recibido aun nada =( te invito a probar de nuevo. =)

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  3. ok probare de nuevo mandarte los enlaces quink hoye a ver si puedes pillar el programa liift4 que es muy interesante amigo que tambien es de estas gentes de beachbody

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    1. Perfecto, estaré atento. Ya están disponibles los videos "Bonus" =D

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  4. muchas gracias quink ahora los descargo amigo ya te e vuelto a responder a tu correo renviandote los link ya me diras si los tienes

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  5. Hola, gracias por compartir este material.

    Podrías confirmar si el video 3 del bonus BONUS WORKOUTS. Es el. Correcto? Ya que no tiene el nombre como el resto de los video.

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    1. Corregido!! Gracias por el aviso. Ahora está el vídeo que corresponde. =D

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